ลดความอ้วน ด้วยวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำเองได้
เราเชื่อว่าหากมีการจัดอันดับคำค้นหาที่สูงสุดตลอดกาลของเนติเซ่นไทยเรา คำว่า ลดความอ้วน น่าจะเป็นคำยอดฮิตในระดับตลอดกาลได้อีกคำหนึ่งเหมือนกัน เราเชื่อว่าไม่ว่าจะผ่านไปยุคไหน หลายคนก็อยากจะใส่ใจในสุขภาพ และรูปร่างของตัวเอง อยากจะดูดีดูสวยหล่อตามค่านิยม วันนี้เราจะมาดูกันว่า การลดความอ้วนในยุคนี้เราทำอะไรกันได้บ้าง
ลดความอ้วน ด้วยการปรับวิธีการกิน
สาเหตุสำคัญของน้ำหนักเกิน และรูปร่างที่เกินเกณฑ์ไปไกลขึ้นเรื่อยๆ แบบไม่มีทีท่าว่าจะหยุด คงเป็นเรื่องของการกิน ที่หากเราไม่ได้ควบคุมเอาไว้ น้ำหนักมันก็จะมามากขึ้น พร้อมกับสะสมในร่างกายเป็นชั้นไขมันที่น่าเกลียด และโรคภัยไข้เจ็บที่ถามหาแบบไม่รู้ตัวดังนั้นทางเลือกแรกในการลดความอ้วน เราแนะนำว่า ควรจัดสมดุลเรื่องการกินเสียใหม่เพื่อให้ร่างกายรับแต่พอดี ปัจจุบันสูตรการกินมีเยอะเพื่อลดความอ้วน แบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ ได้ดังนี้
การกินแบบคีโต ที่เรามักจะเรียกกันในกลุ่มของคนที่กินแบบนี้ว่า เข้าเผ่า การกินแบบคีโต แปลให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ การเปลี่ยนวิธี และเมนูการกินใหม่ให้เน้นไปที่ไขมันดี เน้นการกินไขมันเนื้อสัตว์ ผัก นม ธัญพืช แล้วลด ละ เลิก แป้ง และน้ำตาลให้ได้มากที่สุด ปัจจุบันวิธีนี้เราว่าได้รับความนิยมมากที่สุด มีผลิตภัณฑ์ของกลุ่มคีโต เพื่อออกมาตอบสนองชาวเผ่านี้และลดการปนเปื้อนให้ได้มาก วิธีนี้หากทำเป็นประจำ จะลดได้ถึง 5-10 กิโลกรัม และลดปัญหาโรคที่เกิดจากน้ำตาลด้วย
สองเป็นการกินแบบ IF (Intermittent Fasting) วิธีการกินแบบนี้ก็น่าสนใจมาก คอนเซปต์ของการกินวิธีนี้ก็คือ การควบคุมและจำกัดเวลาในการกินอาหาร กล่าวคือจะกินอาหารในเวลาที่กำหนด จากนั้นก็จะไม่กินอะไรเลยเป็นเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมง แล้วก็กลับมากินในเวลาอีก วนลูปต่อไปแบบนี้ วิธีนี้จะเห็นผลช้า ต้องมีวินัยและวางแผนการกินอย่างดี หากกินผิดเวลาที่ทำมาคือเสียหมดเหมือนกัน
ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย
ต่อมาเป็นเรื่องของการออกกำลังกาย ที่จัดว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมากหากคิดจะลดน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายจะทำให้เราน้ำหนักลดแบบสุขภาพดีควบคู่กันไป ไม่เหี่ยว ไม่ย้วย และไม่โหยอาหารจนทำให้กินอาหารเกินขนาดแล้วก็กลายเป็นโยโย่ เอฟเฟกต์ได้ วิธีการออกกำลงกายที่แนะนา เราควรเริ่มต้นจากการเดิน ไม่ว่าจะเป็นเดินบนลู่วิ่ง หรือ สวนสาธารณะ ควรทำให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ซึ่งหากทำได้ติดต่อกันอย่างน้อยสองสัปดาห์ บอกเลยว่าน้ำหนักลงแน่นอน แม้จะลงน้อยประมาณ 1 กิโล แต่จะทำให้เรารู้สึกได้ถึงความแข็งแรงกระฉับกระเฉงในการขยับตัว
สองหากเดินจนร่างกาย ขา ข้อเท้า ส่วนอื่นๆ เริ่มไหว เราแนะนำขั้นต่อไปเลย นั่นก็คือ วิ่งเอาแบบจ๊อกกิ้ง เบาๆ ก่อน วิ่งในระดับความเร็วประมาณ เพซ 6-8 กำลังดี (แนะนำว่า ซื้อนาฬิกา สมาร์ทวอช มาใส่ แบบราคาไม่แพงก็ได้ ) เพื่อให้เวลาวิ่งเราสามารถควบคุมความเร็วให้อยู่ในกรอบที่กำหนด ควรวิ่งให้ได้ประมาณ 30 นาที หรือหากนับระยะทางควรได้ 2-3 กิโลเมตร ทำติดต่อกันก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ พร้อมกับสุขภาพดี นอนหลับสนิท
ระดับที่สามหากร่างกายเราแข็งแรง อาจจะก้าวไปเล่นออกกำลังกายที่หนักขึ้น นานขึ้นอย่าง แอโรบิค ก็น่าสนใจ ส่วนผู้ชายถ้าไหว เราแนะนำกีฬาฟุตบอล ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ก็จัดไปตามความชอบ ระดับสูงสุดเราให้การเล่น HIIT ที่เค้นไขมันออกมาเยอะมาก รวมถึงการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างเร็ว แต่แลกมาด้วยการออกกำลังกายที่หนักมาก ใครจะมาเล่นอันนี้ แนะนำว่า ควรค่อยๆ เพิ่มระดับความยาก ไม่งั้น ร่างกายอาจจะบาดเจ็บจากการเล่นได้ ไม่คุ้มไป
ติดตามข่าวใหม่ >> ข่าวสุดปัง
